Nel mondo, ogni 2 minuti muore una donna per cause relative alla gravidanza.
Molte di queste cause potrebbero essere evitate grazie ai 𝙜𝙞𝙪𝙨𝙩𝙞 𝙘𝙤𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙞 ed alla 𝙘𝙤𝙧𝙧𝙚𝙩𝙩𝙖 𝙥𝙧𝙚𝙫𝙚𝙣𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚.
È doveroso fare 3 premesse:
L'attività fisica 𝙣𝙤𝙣 𝙥𝙪𝙤̀ certo prevenire o evitare 𝙩𝙪𝙩𝙩𝙞 𝙞 𝙛𝙖𝙩𝙩𝙤𝙧𝙞 𝙙𝙞 𝙧𝙞𝙨𝙘𝙝𝙞𝙤 nei quali una donna incinta potrebbe incorrere
Gli effetti positivi di uno 𝙨𝙩𝙞𝙡𝙚 𝙙𝙞 𝙫𝙞𝙩𝙖 𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙤, nel quale siano presente degli allenamenti costanti, sono noti alla comunità scientifica e riscontrabili a livello empirico da chiunque.
I 𝙗𝙚𝙣𝙚𝙛𝙞𝙘𝙞 dell'allenamento in gravidanza sono molti, sia per il 𝙣𝙖𝙨𝙘𝙞𝙩𝙪𝙧𝙤 che per la 𝙢𝙖𝙙𝙧𝙚
COMPORTAMENTI SUGGERITI E DA EVITARE
Ciò che è sempre necessario fare è 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙧𝙨𝙞 𝙘𝙤𝙡 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙧𝙞𝙤 𝙢𝙚𝙙𝙞𝙘𝙤 e metterlo in contatto con il professionista che vi seguirà nell'allenamento Saranno loro a decidere 𝙦𝙪𝙖𝙣𝙩𝙞𝙩𝙖̀ 𝙚𝙙 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙩𝙖̀ dell'attività da svolgere
Comunque è importante:
Sapere che fare attività fisica in gravidanza è 𝙛𝙤𝙣𝙙𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙡𝙚 anche per le donne sedentarie - 𝙎𝙤𝙥𝙧𝙖𝙩𝙩𝙪𝙩𝙩𝙤 per le 𝙙𝙤𝙣𝙣𝙚 𝙨𝙚𝙙𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙞𝙚
𝙀𝙫𝙞𝙩𝙖𝙧𝙚 attività nelle quali si rischiano cadute o traumi, oltre ad apnee e attività fatte in alta quota [oltre i 2500 metri]
Non basarsi su guide che indicano cosa fare in base al trimestre ma 𝙢𝙤𝙣𝙞𝙩𝙤𝙧𝙖𝙧𝙚 𝙘𝙤𝙨𝙩𝙖𝙣𝙩𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 i parametri del corpo durante l'allenamento per capire cosa fare e quando fermarsi
Scegliere 𝙡'𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙩𝙖̀ di ciò che verrà fatto in base ai propri allenamenti precedenti ovviamente rimodulando il tutto ma, in caso di donne molto attive, mantenendo comunque 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙩𝙖̀ 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙣𝙩𝙞
Eseguire sia 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙞 𝙖𝙚𝙧𝙤𝙗𝙞𝙘𝙞 che di 𝙛𝙤𝙧𝙯𝙖
Questo porterà a:
Controllo del peso di mamma e feto
Maggiori probabilità di avere un 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙤 𝙥𝙞𝙪̀ 𝙫𝙚𝙡𝙤𝙘𝙚
𝙍𝙞𝙙𝙪𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙙𝙚𝙞 𝙙𝙤𝙡𝙤𝙧𝙞 alla schiena
Miglior rapporto peso/altezza del nascituro
Aumento di forza e resistenza muscolare
Minor rischio di sovrappeso ed obesità infantile nel nascituro
Maggior 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤𝙡𝙡𝙤 𝙜𝙡𝙞𝙘𝙚𝙢𝙞𝙘𝙤
In linea generale, è importante avere chiaro il concetto che, 𝙡𝙖 𝙨𝙚𝙙𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙞𝙚𝙩𝙖̀ 𝙣𝙤𝙣 𝙚̀ 𝙢𝙖𝙞 𝙡𝙖 𝙨𝙤𝙡𝙪𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙖 𝙣𝙚𝙨𝙨𝙪𝙣 𝙥𝙧𝙤𝙗𝙡𝙚𝙢𝙖 e che è in grado di peggiorare qualsiasi condizione fisiologica in atto
Fare 𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 non potrà eliminare ogni fattore di rischio durante la gravidanza ma aiuterà, mamma e figlio, a 𝙨𝙩𝙖𝙧𝙚 𝙢𝙚𝙜𝙡𝙞𝙤, 𝙧𝙞𝙢𝙖𝙣𝙚𝙧𝙚 𝙞𝙣 𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖 e soprattutto 𝙞𝙣 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙩𝙚
Per approfondimenti:
Articolo a cura del Dott. Fabrizio Monticone